Voel jij ook dat jouw immuunsysteem extra aandacht verdient

Tips voor een goede weerstand

Met de overgang van de herfst naar de zomer word je immuunsysteem flink op de proef gesteld. We zullen de komende tijd daardoor al veel gesnotter voorbij zien komen. Het is daardoor extra belangrijk om goed te letten op voldoende slaap (+7-8 uur), gezonde voeding (zoveel mogelijk biologisch, onbewerkt en vers) en beweging (wandelen in de natuur, online pilates of sport lesjes volgen).

Essentiele voedingsstoffen

Dit zijn de drie belangrijkste voedingsstoffen voor een goed werkend immuunsysteem:

• Vitamine C
  Vitamine C vind je oa in paprika, zwarte bessen, spruitjes, peterselie, boerenkool, kiwi en aardbei.

  
  

• Vitamine D
  De meeste vitamine D halen we uit direct zonlicht, paddenstoelen of uit vette vis. Met een beperkt aantal zonuren halen we deze waarde niet en daardoor raad ik aan om zeker in de herst en wintermaanden vitamine D te suppleren.
  
  

• Zink
  Zink vind je het meeste in oesters, hennepzaad, pompoenpitten, lijnzaad en cacao.

Verhoog je weerstand met deze voeding

Paddenstoelen: echte krachtpatsers. Een van de weinige plantaardige bronnen van vitamine D. Dit kunnen we in de herfst en wintermaanden goed gebruiken.

• Citrusvruchten: een geweldige bron van vitamine C. Kies voor sinaasappel, citroen of limoen, maar ook kiwi's en paprika's zijn rijk aan vitamine C.

• Peper: wist je dat peper nóg meer vitamine C bevat dan citrusvruchten? Voeg het zo vaak mogelijk toe aan je maaltijd.

• Kurkuma: lijkt de symptomen zoals niezen, loopneus en verstopte neus te verminderen. Ondersteunt het immuunsysteem en heeft een antioxidant werking.

• Gefermenteerde voeding: denk hierbij aan kool, in de vorm van zuurkool bevat het gezonde bacteriën wat weer gunstig is voor een goede darmgezondheid en daarmee immuunsysteem.

  Hierbij nog een laatste belangrijke tip:

• Eet warm en met het seizoen mee!

  De herfst brengt veel seizoensproducten met zich mee. Denk hierbij aan appels, peren, pompoenen, champignons, bladgroenten en koolsoorten.

  
  

  Probeer daarnaast voornamelijk warme maaltijden te eten, ook je ontbijt. Door je dag te starten met een voedzaam, warm en eiwitrijk ontbijt, blijf je langer verzadigd en ondersteun je jouw spijsvertering en immuunsysteem.