7 symptomen van een te kort
Herken jij het dat je weleens ergens naartoe loopt, bijvoorbeeld naar de keuken om iets te pakken, maar vervolgens niet meer weet wat je moest pakken? En schiet er weleens iets te binnen en weet je het daarna niet meer?
En/of herken jij jezelf in de onderstaande klachten?
Acne/huidirritaties
Dun, breekbaar haar
Vermoeidheid
Laag libido
Eczeem
Buikklachten
Depressie/stemmingswisselingen
Concentratieproblemen/snel dingen vergeten
Gewichtstoename
Ontstekingen (gewrichtspijn)
Vaak ziek/verminderd immuunsysteem
In dit geval is er een grote kans dat jij een disbalans hebt.
Wat is omega-3?
Omega-3 is een groep meervoudig onverzadigde vetzuren die belangrijke functies in het lichaam (o.a. immuunsysteem) en in de hersenen (het brein) vervullen. Het is een essentieel vetzuur en daarom belangrijk om via onze voeding binnen te krijgen.
De bekendste zijn:
EPA & DHA: te vinden in vis, schaal- en schelpdieren (o.a. zalm, makreel, haring, sardines, forel, grasgevoerd rood vlees of eieren (omega-3 verrijkt)).ALA: te vinden in lijnzaad(olie), avocado, chiazaad, walnoten, groene bladgroenten en zeewier.
Omega-3 heeft een ontstekingsremmende werking en moet in balans zijn met omega-6 voor optimale gezondheid. Omega-6 is ook een essentieel vetzuur, maar in tegenstelling tot omega-3, is het ontstekingsbevorderend.
In het westerse voedingspatroon zit meer omega-6 verstopt. Denk hierbij aan pinda’s, margarine, halvarine, bak- en braadvetten, sauzen en plantaardige oliën (zoals maïsolie, zonnebloemolie, pompoenzaadolie en sojaolie).
Ideaal gezien zouden we, om ontstekingen te beperken, evenveel omega-3 als omega-6 vetten moeten binnenkrijgen (of maximaal in een verhouding van 5:1). De realiteit is echter dat we gemiddeld 15 keer meer omega-6 binnenkrijgen (of zelfs meer!). Daardoor hebben de meeste mensen een verstoorde balans, en dit heeft op termijn enorme gevolgen.
Met zo'n disbalans wordt het immuunsysteem overactief, wat leidt tot vermoeidheidssymptomen. Ontstekingen in het lichaam kunnen allerlei klachten veroorzaken, zoals acne, buikklachten en eczeem.
Hierbij een aantal tips hoe je jouw omega-3 aan kunt vullen:
Begin met het verwijderen van alle zaadoliën uit je dieet en vul aan met olijfolie, kokosolie of ghee.
Vervang bewerkte producten door verse producten.
Voeg hieraan toe dat je 3 tot 4 keer per week verse vette vis (zoals zalm, makreel of kabeljauwlever) eet.
Lukt het je niet om elke week 3-4 keer vette vis te eten? Dan is het zinvol om omega-3 als supplement in te nemen (met vitamine E). *Pure Noorse visolie (de beste op de markt) is alleen via ons, gezondheidsprofessionals te krijgen. Dit geldt ook voor de vegan variant.
Meten = weten
Ben jij benieuwd hoe jouw vetzuurbalans ervoor staat?
En heb je behoefte aan steun om bijvoorbeeld vermoeidheid, acne of buikklachten te verminderen?
Plan een gratis kennismakingsgesprek in via de website: www.vantlevenadvies.com of bel +31 (0)6 18 74 73 28.
Ik hoor graag waar jij tegenaan loopt en ik denk graag mee hoe we jouw probleem op kunnen lossen.
